Отслабване с разум: Как да свалим килограми бързо, но здравословно. Лятото

Отслабване с разсъдък: Как да свалим килограми бързо, само че здравословно. Лятото е тук, оглеждаме се в огледалото и си споделяме: „ Време е да вляза във форма. “ Но както знаем, бързото намаляване постоянно крие клопки – апетит, йо-йо резултат, загуба на сила. Истината е, че можем да отслабнем относително бързо и здравословно – в случай че подходим мъдро и дисциплинирано. Ето какво поучават специалистите:
 1. Хранене: не по-малко, а по-умно  Изключете захарта и бялото брашно
Това е първата и най-ефективна крачка. Газирани питиета, сладкиши, паста и бял самун – всички те дават къс прилив на сила и по-късно апетит. Заменете ги с пълнозърнести артикули, плодове и зеленчуци.
 Яжте повече протеини
Яйца, пилешко, риба, бобови растения и кисело мляко засищат, поддържат мускулната маса и форсират метаболизма. Комбинирайте ги със зеленчуци за най-благоприятен резултат.
 Спрете с вечерните нападения в кухнята
След 19:00 ч. избягвайте тежки храни. Ако огладнеете, заложете на лека салата, чаша айрян или няколко ядки.
 Пийте доста вода
Често бъркаме жаждата с апетит. Започнете деня с чаша топла вода с лимон, пийте по 1 чаша преди хранене.

 2. Движение: мазнините не изгарят на дивана
Комбинирайте кардио и извършения с тежести
30–40 минути бързо вървене, бягане или скачане на въже, комбинирани с къси серии извършения с тежест (или даже личното тяло – лицеви опори, клекове) са идеални.
Започнете с 3-4 пъти седмично
Няма потребност от рискови режими. Постоянството е по-важно от изтощението. А с времето ще желаете повече – тъй като ще се чувствате по-добре.

 3. Психика и мотивация: без суматоха, без драми
Забравете диетите вид „ 5 кг за 3 дни “
Те карат тялото да губи вода и мускули, а не мазнини. След това връщате килограмите с рента. Истинският прогрес се реализира с баланс.
 Водете си дневник или снимайте напредъка
Понякога резултатите не се виждат на кантара, а в облеклата, кожата и самочувствието. Отбелязвайте всяка дребна победа – те са горивото ви.
 Не се лишавайте от всичко
Позволете си късче черен шоколад или лъжичка сладолед – без виновност. Важното е да не превръщате това в табиет.

Примерен хранителен режим

Сутрин: Омлет с 2 яйца, домат, краставица + 1 филия пълнозърнест самун

По-късно: Ябълка или шепа бадеми

Обяд: Печено пилешко с киноа и зеленчуци

Следобед: Айрян или малко кисело мляко с ленено семе

Вечеря: Зелена салата с риба звук, авокадо и лимонен дресинг

Отслабването не би трябвало да бъде изтезание. То е път към по-добро здраве, самочувствие и сила. С вярната храна, придвижване и мислене, резултатите освен ще дойдат – ще останат.